Apple Watchで叶える！1年で20kgのダイエットに成功した秘訣を紹介【レコーディングダイエット】

こんにちは、CoCoです！

今回は、ダイエット成功の一翼を担ってくれた、頼もしい相棒 Apple Watch（アップルウォッチ）の素晴らしい機能について紹介したいと思います！

もちろん、ダイエット成功の功績はApple Watch以外に、「あすけんアプリ」等のカロリー管理ツールによるところもありますが、

正直、Apple Watch無しじゃダイエットは一生成功しなかった！

と断言出来ます。

では早速、Apple Watchがどのようにダイエットに貢献してくれるのか、解説していきます。

よければ、見ていってください！

Apple Watchで消費カロリーを正しく管理

まず大前提として、ダイエットに一番重要なのはカロリーコントロールです！

消費カロリー > 摂取カロリー

これさえ守ってさえいれば、人間痩せるように出来ています！

逆に言えば、このルールが守れていないと、何をどう足掻いても痩せられないです。

かといって、過度なトレーニングで極端に消費カロリーが多い状態が続いてしまうと、

筋肉の減少（基礎代謝の低下）を招き、逆に痩せるのが難しくなってしまうこともあります。

ダイエットを成功させるためには、消費カロリーと摂取カロリーを正しく把握し、コントロールすることが重要ということです！

消費カロリーの計算はどんぶり勘定になりがち

成分表示表などを見ればおおよそのカロリーが把握出来る摂取カロリーに対して、

消費カロリーはどんぶり勘定で考えられがちです。

ネットで調べると、運動の目安となるカロリーは出てくるので、運動時間である程度のカロリーは把握出来ますが、

体重や運動強度によってばらつきが大きすぎるので、あまりアテにならないと思います。

ましてや、日常生活で発生する歩数の計測に至っては、手動でカウントすること自体不可能です。

Apple Watchなら消費カロリーを自動カウントしてくれる

そんな面倒な消費カロリーの管理は、一切合切Apple Watchに任せてしまいましょう！

歩数だけであれば、スマホを持ち歩くことで計測出来ますが、精度も良いものとは言えず、いちいちスマホを持ち歩くのもかなり手間ですよね…

そういった面倒なこともなく、高精度で計測してくれるApple Watchはとっても便利です！

ダイエットに役立つ機能５選を紹介

Apple Watchにはダイエットをサポートしてくれる、素晴らしい機能（アプリ）があります！

ここからは、僕が思うおすすめ機能（アプリ）を紹介していきます！

point 1. ワークアウト計測機能がある

Apple Watchには、ワークアウトという純正アプリが標準でインストールされています。

他社製のアプリにも似た機能を持つアプリも多数ありますが、正直純正のワークアウトアプリが優秀過ぎて、これで十分だと思います。

ワークアウトアプリでは、様々な種類の運動タイプ（ワークアウト）から選択して、その運動タイプに適した計測をしてくれます！

この機能を使うことで、より正確に消費カロリーが計測出来るわけですね！

上記の画像のワークアウトに関して、詳細情報を知りたい方は、こちらからご確認ください！

また、このワークアウトアプリには、一定時間休憩などをしていると体の動きから自動で計測調整してくれる機能も備わっています。

簡単に言ってしまえば、

運動を開始してから、運動終了までの間で休憩時間を考慮したカロリーを自動計測してくれるということです！

point 2. 心拍数（運動強度）も計測してくれる

心拍数（運動強度）を計測し、消費カロリーの計算に反映してくれる機能がついています。

例えば、歩く距離が同じ3kmだとしても、少し息が上がるくらいのペースと、のんびり歩くのでは疲れ具合が違うと思います。

それに比例するように、消費カロリーにも差が出てきます！

短距離であればそれほど差は開きませんが、距離や時間が長くなるにつれ、誤差では許容出来ないくらい違ってきます！

point 3. 登った階数や上昇高度なども計測してくれる

平地を歩くのと階段を歩くのでは当然、疲れ方も消費カロリーもかなり変わってきます！

こちらも同じく、消費カロリーに大きな開きが出てきます。

当然これも自動で計測してくれます！

例えば階段だと、上がった階数を覚えておく必要がありません。

坂道だとなおさら、何m上がったかを把握すること自体が困難ですが、Apple Watchなら全ておまかせです！

point 4. iPhoneのアプリと連携させればもっと便利に

iPhoneのヘルスケアアプリなどと連携をすることで、登録された身長や体重を考慮した消費カロリーが算出されます。

※事前にiPhone側で情報を登録しておく必要があります。
※アプリに連携させられる体重計を使えば半自動で登録させることも可能です。

体重が増減すると、基礎代謝はもちろん、動くことで消費されるカロリーも大きく変わってきます。

また、ワークアウト日々の消費カロリーと運動時間の記録もカレンダーで確認できるので、

体重と見比べつつダイエットの舵取りができ、精度の高いダイエットが可能になると思います。

point 5. 睡眠時間や睡眠の質の計測を行ってくれる

Apple Watchを装着して眠ることで、睡眠時間や睡眠の質も計測することが出来ます。

あまり重要視されていませんが、睡眠はダイエットにも大きく影響するんですね。

良質な睡眠を取ることで、ダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌され、代謝がよくなったり食欲が抑えられる効果が見込めます！

他のスマートウォッチと比べてもコスパがいい

Apple Watchの価格はやすいと言える価格では無いと思ってます。

ですが、計測精度やリセール価格、組み込まれた機能をトータルでみた場合、コストパフォーマンスに優れた商品だと僕は考えています！

他社のスマートウォッチを使っても、同じような機能がついているものがありますので、代用は可能です。

ですが、僕はApple Watchをおすすめします！

特にiPhoneを使われている方は迷う余地無く、Apple Watch（アップルウォッチ）一択だと思います（笑）

まとめ

Apple Watchを導入してから20kgの減量に成功

僕は、6ヶ月間ほど、ダイエットとリバウンドを繰り返し、何故か痩せられない状態が続きました。

ですが、Apple Watchなどのカロリー管理ツールを使用し始めてからは、みるみるうちに体重が減っていき、

1年間で20kgの減量に成功しました！

僕が使用しているツールは下記の通りです。

感覚や精神論でのダイエットは失敗しやすい

感覚で痩せるのは難しいし、何より精神的に良くないです。

最初のうちはハードな運動やカロリー制限が出来ても、いつか崩れます。

実際に数字で把握し、コントロールすることが『成功への近道』です！

「食べていない＆運動しているはずなのに、なぜか太っていく」という方は、一ヶ月だけでも良いので、

騙されたと思って消費カロリーと摂取カロリーを計測してみてください。

必ず、想定とは異なったカロリー計測結果が返ってきます！

---

以上、AppleWatchダイエットのススメでした！

ぜひ参考にしていただければ嬉しいです！

おすすめ商品リンク

あわせて検討したい

おすすめの関連記事